Почему не растут мышцы?

Для чего парни ходят в спортзал? Во-первых, увеличить собственную силу, во-вторых, нарастить мышечную массу, в-третьих – сделать свою фигуру красивой и стройной. Увы, далеко не всегда виден результат долгих и упорных тренировок. Почему же так происходит? Далее мы попробуем разобрать некоторые наиболее распространенные факторы отсутствия прогресса

Причины, по которым перестают расти мышцы

Питание

• Как известно, без употребления пищи можно даже не задумываться о хороших результатах, поэтому питание является крайне важным фактором для роста мышц. Вы наверняка в курсе того, какую именно пищу нужно употреблять. Если еще месяц назад прогресс был виден в зеркале, а сегодня вы не замечаете никаких подвижек, то дело может быть в сбоях пищеварительной системы, например, организм стал нормально усваивать только легкие белки, скажем, из спортивных добавок. Многие спортсмены начинают употреблять аминокислоты, но когда и они перестают помогать, то переходят к стероидам. А это, сами понимаете, ни к чему хорошему не приводит… На самом деле нужно просто обратиться к специалисту и проконсультироваться с ним на предмет восстановления нормальной работы пищеварительной системы.

• Иногда мышцы перестают расти из-за недостатка белка, что свойственно многим молодым бодибилдерам. Соответственно, необходимо со специалистом разработать диету, в которой вы сможете получать именно то количества белка, которое нужно организму для интенсивного роста мышц.

• Ученые давно доказали, что спиртное крайне неблагоприятным образом влияет на рост мышечной массы, поэтому те спортсмены, которые любят «пригубить», нередко сталкиваются с застоем. Почему? Дело в том, что спиртное замедляет синтез белков, снижает уровень воды в организме, понижает уровень тестостерона (мужского гормона), выводит полезные вещества. Выход простой — полностью отказаться от алкоголя или хотя бы снизить его употребление до минимально возможной дозы.

Тренировка

• Чаще всего люди просто перетренировывают себя — занимаются буквально до изнеможения, причем делают это чуть ли не ежедневно. Это абсолютно неправильная позиция! Запомните — ваши мышцы должны восстанавливаться, ведь если они не будут этого делать, то о каком росте вообще можно говорить?

• Организм любого человека достаточно быстро приспосабливается к однотипным нагрузкам, то есть привыкает к ним. Соответственно, мышцы адаптируются к одним и тем же упражнениям и просто перестают расти. Для того, что бы прогресс начался, надо менять упражнения. Профессионалы, кстати, редко используют одинаковые упражнения при тренировках на протяжении одного-двух месяцев, периодически их меняя.

• Тоже самое касается и веса. Например, если вы в течении двух месяцев будете жать с груди штангу весом 80 килограмм, то пользы от этого никогда не будет. Соответственно, необходимо повышать вес. Допустим, первые три недели — 80 кг, еще через пару недель — уже 85 и так далее по нарастающей. Не давайте мышцам расслабляться!

Общее психологическое состояние

• Известный факт — во время беспокойства, уныния, страха и прочих чувств, которые способствуют психологическому нарушению общего состояния человека, наблюдается проблемы с ростом мышц. Значит, необходимо меньше нервничать, больше спать (это, кстати, один из наиважнейших факторов) и просто отдыхать.

Словом, причин возникновения проблемы много, однако практически все они решаются довольно-таки просто. Так что будьте внимательны к своему здоровью и результат не заставит себя ждать.