Почему болят мышцы после тренировок?

Многие люди считают, что возникшая в мышцах боль после тренировки говорит о качестве тренинга — мол, хорошо потренировался накануне. То есть, скажем, сделал пару дополнительных повторов на пределе, значит, мышцы просто взорвались и занятие прошло на славу. Но так ли это на самом деле? Давайте попытаемся ответить на этот не самый простой вопрос.

Начнем вот с чего — существует несколько видов боли, причем отличать хорошую от плохой многим новичкам, которые только вчера оказались в тренажерном зале, не под силу. А вот спортсмены со стажем могут понять истинную причину появления болевого синдрома и сделать на этой основе выводы, какую именно мышечную боль они испытывают.

Обычно выделяют два вида естественных болей, одна из которых возникает в результате тяжелых повторов упражнения, вызванная накоплением молочной кислоты в мышцах, а вторая — ЗМБ, запаздывающая мышечная боль, которая приходит уже после тренировки. А теперь — более подробно.

Молочная кислота

Молочная кислота является главным источником «топлива» для мышц. Она образуется в результате распада глюкозы. Грубо говоря, это побочный продукт тех процессов, которые происходят в мышце при тренировке. Когда количество повторов упражнения возрастает, кислоты становится много и в итоге она может вызывать не самое приятное ощущение в виде жжения. Однако накопление этого вещества никакого вреда в себе не несет. Более того, после тренировки кровь практически моментально вымывает кислоту из мышцы. Поэтому, кстати, кислотность крови повышается, а это оказывает омолаживающее действие на организм в целом (если верить исследованиям ученых).

Тем не менее, на этом фоне существует немало легенд, большинство из которых уверяют, что без боли тренировку можно считать напрасной. Более того, спортсмены специально доводили организм до такого состояния, когда боль было просто не в состоянии терпеть. Однако проведенные исследования доказывают, что никакой взаимосвязи между болевым синдромом и последующим результатом не существует. Более того, если постоянно заниматься на пределе возможностей, то это может приводить к мощнейшим стрессам, что мешает достижению результатов. Ученые говорят, что такую боль бояться ни в коем случае не нужно, однако доходить до крайностей тоже не надо.

Кстати, некоторые известные бодибилдеры практикуют такой необычный прием — перед тренировкой выпивают стакан воды с растворенной щепоткой соли. Это повышает кислотность в крови, но при этом понижает уровень болевого порога.

Запаздывающая мышечная боль

ЗМБ обычно появляется в случае повышенной нагрузки. Кстати, если считаете, что она возникает только у новичков, то вы глубоко заблуждаетесь, поскольку ЗМБ практически невозможно избежать при увеличении продолжительности или интенсивности занятий. Кроме того, она является частой гостьей при освоении новых упражнений.

Почему возникает это боль? Образуется она в результате микроскопических разрывов волокон мышечной ткани, а любые травмы, как известно, сопровождаются болевым синдромом. Впрочем, печалиться не нужно, ведь эти крошечные раны заставляют организм активнее вырабатывать гормоны, которые стимулируют заживление. Кроме того, в самой мышце происходит усиленное деление белковых клеток, что благотворно сказывается на росте той или иной мышцы. А поскольку кровь разносит гормоны по всему телу, это способствует более быстрому обновлению кожи. Кстати, рост ногтей и волос тоже значительно ускоряется.

Однако со временем синдром ЗМБ слабеет и после нескольких занятий исчезает (не всегда, но в большинстве случаев). Поскольку организм привыкает к одной и той же тренировочной программе, что не оказывает нужного эффекта, то программу необходимо менять не реже одного раза в два-три месяца. Если случилось так, что даже после смены упражнений вы не наблюдаете эффект, то дело, скорее всего, кроется в недостатке интенсивности упражнения. Впрочем, этот вопрос должен решаться индивидуально с тренером.

Переутомление

О травмах мы рассказывать не будем, поскольку и так понятно, что образуются они в результате отсутствия осторожности, а также игнорирования некоторых полезных рекомендаций. Каких именно? Например, тяжелые упражнения без разминки во многих случаях приводят к травмам.

А теперь о переутомлении. Существует отдельный «вид» спортсменов, которые предпочитают изнуряющие тренировки. Проблема в том, что для восстановления мышце необходимо определенное количество времени, а если не ждать и идти заниматься в зал на следующий же день, то это может быть просто вредно для нее. Спустя несколько дней наступает перетренированность или переутомление организма, что выливается в снижение иммунитета, уменьшение прочность сухожилий, падение гормональной секреции. В общем, ничего хорошего.