Как быстро уснуть: боремся с плохим сном

Сон — это абсолютно естественный физиологический процесс практически для любого существа на земле. Спят не только люди, но и животные, птицы, насекомые и даже рыбы. Сон очень важен для нашего здоровья, поскольку влияет на многие жизненные процессы. Однако многие из нас сталкиваются с тем, что совершенно не могут уснуть, причем зачастую это происходит как днем, так и ночью.

Как быстро заснуть?

Сегодня мы подготовили для вас 10 с лишним методов, которые, мы надеемся, помогут вам заснуть. На самом деле способов существует в десятки раз больше, однако некоторые из них настолько экзотические, что, боимся, даже пробовать их опасно для здоровья.

• Итак, метод номер один. Как утверждают специалисты, особое внимание человек должен обращать на свое постельное белье. Оно должно быть чистым и иметь приятный для вас запах. Но это еще не все. Те же ученые рассказывают, что на сон может влиять оттенок этого белья. Так, яркие краски не приемлемы, а вот светлые тона — вполне. Правда, здесь возникает вопрос — если мы ложимся на кровать в кромешной тьме, то какое дело нам может быть до цвета белья?

• Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Это необходимо сделать, потому что дышать в таком помещении не только неприятно, но и тяжело, к тому же на утро вы можете чувствовать себя гораздо хуже. Поэтому незадолго до сна хорошенько проветрите комнату. Если есть возможность, можете оставить окошко слегка приоткрытым на ночь, хотя тут есть свои минусы: если вы живете рядом с дорогой, то о свежем воздухе остается только мечтать. К тому же из-за сквозняка можно элементарно заболеть простудным заболеванием.

• Многие из нас перед сном предпочитают находиться возле компьютера или за просмотром телевизора. А вы попробуйте этого не делать. Лучше сходите на часок-другой на улицу, в ближайший парк и развейтесь. Вот только не нужно гулять около крупных автомобильных магистралей, поскольку от чистого воздуха здесь одно лишь название и лучше вы себя чувствовать точно не станете.

• Что касается самой спальни, то специалисты советуют ее использовать исключительно по назначению. Почему? Оказывается, это оказывает большой эффект на подсознание и засыпается куда проще и быстрее. А вот если ваша спальня одновременно является кухней, гостиной и тренажерным залом, то заснуть будет труднее. Если говорить об отделке комнаты, то у каждого человека существует свой взгляд на этот вопрос. Однако не рекомендуется клеить яркие обои на стены, а свет должен быть слегка приглушенным.

• Почитайте книжку. Серьезно. Даже если вы не любите читать, то обязательно попробуйте данный метод. В юности, как вы можете помнить, после прочтения книги или домашнего задания мы буквально падали в постель и тотчас же засыпали.

• Не стоит кушать на ночь. Ученые давно заметили, что полный желудок не дает нам погрузиться в мир сновидений. Кроме того, заснуть вам не даст не только полный, но еще и бурлящий желудок. Более того, нередко это вызывает ночные кошмары, а еще далеко не самым благоприятным образом сказывается на фигуре. Поэтому если вам совсем уж стало голодно, то скушайте что-нибудь легкое, овощное.

• В продолжении темы о питании, хотелось бы рассказать о стакане теплого молока. В детстве этот способ безотказно действовал на нас, возможно, поможет и сейчас. Только в молоко желательно добавить ложечку меда. Напиток этот также можно заменить на травяной чай, но только успокаивающий, а не бодрящий. Иначе не спать вам всю ночь.

• Считайте овец. Да, этот старый дедовский метод до сих пор пользуется огромной популярностью. Считать можно не только овец, но и любых других существ, включая рыбок или даже комаров. Правда, последние ужасно жужжат, так что лучше их заменить на кого-нибудь еще. Существует одно общее правило — ваши живые существа должны двигаться как можно медленнее, тогда сон придет гораздо быстрее.

• Займитесь любовью. Да, этот метод позволяет не только получить наслаждение, но и быстро погрузится в сон. Впрочем, это вы и без нас наверняка знаете. Однако здесь есть свой небольшой секрет: делайте это без фанатизма, иначе сон как рукой снимет, поэтому будьте нежным и ласковым со своим партнером.

• Забудьте о тренировках, то есть перед тем, как непосредственно лечь спать, не нужно идти бегать на улицу или подтягиваться на турнике — это приведет вас в чувство и не даст заснуть по меньшей мере час-другой.

• Человек проявляет огромное внимание к тем событиям, которые произошли с ним за уходящий день. Эти события могут быть как позитивными, так и негативными. Какими бы они ни были, от таких мыслей надо избавляться. Сделать это не так просто, как кажется, поскольку они сами лезут в голову и тем самым мешают заснуть, однако старайтесь думать только о сне и ни о чем больше. Это очень помогает, проверено лично.

• Вспомните детство. Попросите, что бы ваш партнер почитал вам сказку на ночь. И пусть это выглядит смешно, однако сей метод весьма действенен. Хотя и у него есть один большой минус — это привыкание. Так что будьте аккуратны.

• Некоторые люди, в основном военные, используют метод разведчиков. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза и полностью расслабить все мышцы в организме. Теперь закатите глаза вверх, а язык прислоните к верхнему небу. Начните глубоко дышать. Если верить различным отзывам, то всего через несколько минут ты уже спишь. Мы, честно говоря, проверить это не успели.

Данные способы можно использовать как днем, так и ночью, как дома, так и где-нибудь в поезде или самолете. А вот чего мы не советуем использовать самостоятельно, так это принимать различные таблетки, поскольку их применение возможно только под присмотром лечащего доктора.